Die Kraft der Gewohnheitsveränderungen beim Abnehmen

Im Kampf gegen die Pfunde haben viele schon Trenddiäten, intensive Trainingsprogramme und sogar extreme Massnahmen ausprobiert, nur um sich am Ende wieder am Ausgangspunkt zu befinden. Aber was wäre, wenn es einen Schlüssel zu nachhaltigem Gewichtsverlust gäbe, der weder Entbehrung noch anstrengende Workouts erfordert? Hier kommt die transformative Kraft der Gewohnheitsveränderungen ins Spiel. In diesem Artikel gehen wir der Wissenschaft hinter kleinen Verhaltensänderungen auf den Grund, die zu langfristigen Veränderungen beim Gewicht führen können.

Unsere Gewohnheiten verstehen

• Gewohnheiten sind tief verwurzelte Muster in unserem Gehirn, die oft durch Reize ausgelöst und durch Belohnungen verstärkt werden. Sie helfen uns, in dieser Welt voller Herausforderungen und unendlich vieler Reize Abläufe «selbstständig» also ohne grossen geistigen Aufwand durchzuführen. Sie sind eine Art «shortcut» für unser Gehirn und bieten Entlastung im Alltag. Oder denken Sie zum Beispiel beim Zähneputzen jedes Mal nach wie man die Zahnbürste hält und ob es Zahnpasta braucht?
• Unser Gehirn hat die bemerkenswerte Fähigkeit, sich neu zu verdrahten, was es uns ermöglicht, neue Gewohnheiten zu schaffen und alte zu überschreiben.
• Das Verständnis des Gewohnheitskreislaufs ist entscheidend für die Initiierung und Aufrechterhaltung von Gewohnheitsänderungen.

Die Rolle von Gewohnheiten beim Abnehmen

• Das Austauschen von unbewusstem Essverhalten durch neue, bewusste Gewohnheiten kann den Kalorienverbrauch drastisch reduzieren, ohne dabei verzichten zu müssen.
• Die Etablierung gesunder Schlaf- und Stressbewältigungs-Gewohnheiten reguliert Hormone, die Appetit und Stoffwechsel beeinflussen und man fühlt sich energiegeladener und lebendiger.
• Die Einbindung von Bewegung in den täglichen Ablauf, wie z. B. Treppensteigen oder Spaziergänge während Telefongesprächen, steigert den Kalorienverbrauch und verbessert die allgemeine Fitness.

Laut Studien haben Personen, die sich auf Gewohnheitsänderungen anstatt auf Kalorien zählen konzentrierten, mehr Gewicht verloren und ihre Ergebnisse langfristig beibehalten.

Dr. med. Stefan Zechmann, Facharzt der Übergewichtsmedizin (Endokrinologe) FMH betont die Bedeutung von Gewohnheitsänderungen in seiner Praxis: «Konzentrieren Sie sich auf eine Gewohnheit nach der anderen, um Überforderung zu vermeiden und die Erfolgschancen zu erhöhen. Denken Sie daran, es geht nicht um drastische Veränderungen über Nacht, sondern um die kumulative Wirkung kleiner, konsistenter Gewohnheiten. »

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Weiterführende Information

Für alle die, die noch mehr über Gewohnheitsänderungen (Habit Change) wissen möchten

‍Zum Lesen

• «Die Macht der Gewohnheiten: Warum wir tun, was wir tun»; Charles Duhigg
• «Die 1% Methode: Minimale Veränderung, maximale Wirkung»; James Clear

Zum Hören

• ‍Die Macht der Gewohnheit – und wie du sie für dich nutzt

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