Viele Frauen ab 40 kommen zu uns mit demselben Satz: «Ich esse nicht mehr als früher. Trotzdem nimmt mein Bauch zu.» Und natürlich haben sie recht. Ihr Körper hat sich gezielt verändert.
Östrogen ist nicht nur ein Sexualhormon. Es schützt den Körper aktiv davor, Fett im Bauchraum einzulagern. Solange der Östrogenspiegel hoch ist, speichert der Körper Fett deshalb bevorzugt an Hüften und Oberschenkeln. Mit dem Absinken des Östrogenspiegels in der Perimenopause fällt dieser Schutz weg. Der Körper lagert Fett nun dort ein, wo er es vorher aktiv verhindert hat: im Bauchraum.
Es ist eine der vielen hormonellen Verschiebung, die bei praktisch allen Frauen in dieser Lebensphase passiert, unabhängig davon, was und wie viel sie essen.
Gleichzeitig verändert sich die Cortisolsituation. Östrogen wirkt im gesunden Gleichgewicht dämpfend auf die Cortisolausschüttung. Sinkt Östrogen, verliert der Körper diese Bremse. Cortisol steigt, Alltagsstress wirkt stärker auf den Körper, und Cortisol lagert Fett bevorzugt im Bauchraum ein. Die beiden Mechanismen verstärken sich gegenseitig.
Studie 1
Davis SR et al. (2012) – Climacteric, 15(5), 419–429
Die Autorinnen und Autoren zeigen, dass der Rückgang des Östrogenspiegels während der Menopause direkt mit einer Zunahme von viszeralem Bauchfett verbunden ist, unabhängig von Kalorienaufnahme und körperlicher Aktivität. Die Fettumverteilung von Hüfte und Oberschenkel in den Bauchraum ist hormonell gesteuert, nicht ernährungsbedingt.
Studie 2
Epel ES et al. (2000) – Psychosomatic Medicine, 62(5), 623–632
Frauen mit höheren Cortisolwerten als Reaktion auf Stress wiesen signifikant mehr Bauchfett auf als Frauen mit niedrigeren Cortisolwerten, bei vergleichbarem Gesamtkörpergewicht. Chronischer Stress und erhöhte Cortisolausschüttung beeinflussen die Fettverteilung direkt, unabhängig davon, wie viel jemand isst.
In der Postmenopause ist der Östrogenspiegel dauerhaft niedrig. Die Fettumverteilung hat sich weitgehend vollzogen. Hinzu kommt ein verlangsamter Grundumsatz durch den altersbedingten Rückgang der Muskelmasse. Viele Frauen ab 60 kämpfen deshalb mit hartnäckigem Bauchfett, das auf klassische Diäten kaum reagiert. Was fehlt, ist kein strengerer Plan, sondern ein Ansatz, der diese veränderte Physiologie berücksichtigt.
Gegen ein biologisches Programm anzuessen funktioniert nicht. Wer den Körper zwingt, weniger zu essen, löst Cortisol aus und verstärkt damit genau das, was er verhindern will.
Was hingegen funktioniert:
Genau hier setzt LEALY an. Nicht mit einem weiteren Ernährungsplan, der den Körper unter Druck setzt. Sondern mit einem Begleitprogramm, das versteht, was in dieser Lebensphase passiert, und das dir hilft, Schritt für Schritt Gewohnheiten aufzubauen, die auch dann halten, wenn der Alltag nicht mitspielt.
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