Woher kommen Hitzewallungen, Gewichtszunahme, Schlafprobleme & Co.? Die Antworten liegen im Hormonhaushalt. Lies hier, welche Hormone betroffen sind, wie sich die Veränderung genau auswirkt und was du tun kannst.
Im Zentrum stehen zwei Hormone:
Diese Hormone werden vor allem in den Eierstöcken gebildet. Ihre Produktion verändert sich in den Wechseljahren Schritt für Schritt.
In der Perimenopause, meist ab Mitte 40, lässt die Hormonproduktion nach. Das Progesteron sinkt zuerst, was zu unregelmässigen oder starken Blutungen, innerer Unruhe und Schlafproblemen führen kann. Die Produktion von Östrogen schwankt stark: Mal zu viel, mal zu wenig. So kann es zu Hitzewallungen, Brustspannen, Reizbarkeit oder Wassereinlagerungen kommen. Der Zyklus wird unregelmässig. Eisprünge finden seltener statt.
Die Menopause ist der Zeitpunkt der letzten Monatsblutung, der sich erst nach 12 Monaten ohne Regelblutung feststellen lässt. Jetzt sind die Eizellen fast aufgebraucht. Die Eierstöcke quittieren den Dienst. Östrogen und Progesteron fallen stark ab. Oft erreichen Symptome wie Hitzewallungen, Stimmungstiefs oder Gelenkbeschwerden jetzt ihren Höhepunkt.
Die Postmenopause ist das neue hormonelle Normal. Sie beginnt 12 Monate nach der letzten Regelblutung. Der Hormonspiegel ist und bleibt nun niedrig. Der Körper stellt sich auf den neuen Zustand ein. Manche Symptome lassen nach (z. B. Hitzewallungen), andere treten neu auf (z. B. Scheidentrockenheit, Osteoporose-Risiko). Auch andere Hormonsysteme geraten teilweise aus dem Gleichgewicht – darunter Schilddrüse, Insulin und das Stresshormon Cortisol.
Durchschnittlich nehmen Frauen in den Wechseljahren 4 bis 7 kg zu. Meist schleichend über mehrere Jahre. Abnehmen fällt jetzt viel schwerer als früher. Das Fett verteilt sich um; es wandert von Hüften und Oberschenkeln zum Bauch. Warum das alles? Weil Hormone eben mehr als nur die Fruchtbarkeit steuern und die Veränderung des Hormonhaushalts in der Menopause auch auf Stoffwechsel, Fettverteilung und Appetit wirkt.
Wie wenn das alles nicht schon genug wäre, wird mit zunehmendem Alter die Muskelmasse kontinuierlich weniger, wenn wir nicht aktiv gegensteuern. Muskeln verbrauchen aber mehr Kalorien als Fettgewebe. Das bedeutet: Unser Grundumsatz sinkt, also der Kalorienbedarf in Ruhe. Wer jetzt weiter isst wie mit 30, nimmt meist automatisch zu.
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