Dr. Julia Vogel Wenzin
14.11.2026
LEALY ist ein Schweizer 12-Monats-Programm für Frauen 40 bis 75, das beim Abnehmen auf neue Gewohnheiten, einfache Leitplanken und persönliche Begleitung setzt statt auf Diätpläne und Willenskraft. Am Anfang steht ein kostenloses Analyse- und Kennenlerngespräch, danach begleiten ein fester Coach und eine feste Gruppe ein Jahr lang die Umsetzung im Alltag, in und nach den Wechseljahren, mit oder ohne Abnehmspritze. LEALY ist von Schweizer Zusatzversicherungen anerkannt. 49% der ausgewerteten Teilnehmenden erreichten mindestens 5% Gewichtsverlust.
Unsere Willenskraft ist begrenzt, und eine strenge Diät verlangt sie den ganzen Tag. Wer sich strikte Essverbote auferlegt, isst nach einem einzigen Regelbruch oft deutlich mehr als jemand ohne Verbote. Die Forschung nennt das den «What the hell»-Effekt (Herman und Mack, 1975). Eine Diät mit 1200 Kalorien pro Tag erhöhte in einer Studie zudem das Stresshormon Cortisol, auch wenn sich die Frauen nicht gestresst fühlten (Tomiyama et al., 2010).
LEALY setzt deshalb auf feste Gewohnheiten. Was zur Gewohnheit geworden ist, muss nicht jeden Tag neu entschieden werden. In einer Studie des University College London dauerte es im Mittel 66 Tage, bis ein neues Verhalten automatisch ablief, je nach Person zwischen 18 und 254 Tagen (Lally et al., 2010).
Mit dem sinkenden Östrogenspiegel lagert der Körper Fett bevorzugt im Bauchraum ein statt an Hüften und Oberschenkeln. Gleichzeitig sinkt der Energiebedarf, weil Muskelmasse abnimmt (Davis et al., 2012). Wer gleich isst wie mit 35, nimmt deshalb oft langsam zu. Das ist eine körperliche Veränderung und kein Versagen. LEALY passt die Gewohnheiten an diese Lebensphase an, statt mit immer strengeren Diäten dagegen anzukämpfen.
Bauchfett reagiert auf dasselbe wie jedes Körperfett: weniger Kalorien über längere Zeit. Zusätzlich helfen ein stabiler Blutzucker, genug Schlaf und weniger Stress, weil erhöhtes Cortisol die Einlagerung im Bauch begünstigt. Crash-Diäten wirken hier oft gegen das Ziel, weil sie selbst Stress auslösen. Mehr dazu im Artikel Warum Bauchfett in den Wechseljahren zunimmt.
Mit Gewohnheiten, die in einen vollen Alltag passen, statt mit Plänen, die zusätzliche Zeit kosten. Bei LEALY gibt es keine Rezeptvorgaben und keine Kalorientabellen. Du entscheidest selbst, wie du die Leitplanken umsetzt, und testest jede Umstellung rund 14 Tage lang. Fühlt sie sich nach Leiden an, suchst du eine andere. Die Inhalte sind jederzeit abrufbar, die Gruppentreffen finden am Abend statt.
Mehr dazu im Artikel Frust-Essen, Belohnungsessen, Heisshunger.
Ja, wenn sich die Gewohnheiten so verändern, dass im Alltag weniger Kalorien zusammenkommen, ohne dass du sie zählen musst. LEALY arbeitet mit wenigen Leitplanken, die sich an Low-Carb und Low-Fat orientieren und an Werktagen gelten. Es gibt keine verbotenen Lebensmittel, Feste und Ferien haben Platz. Kalorienzählen funktioniert für viele nur kurzfristig, weil es niemand ein Leben lang durchhält.
Ja, und gerade ab 60 ist der Nutzen für die Gesundheit oft besonders gross. Im amerikanischen Diabetes Prevention Program senkte eine Lebensstilveränderung mit Gewichtsverlust das Diabetesrisiko insgesamt um 58%, bei Teilnehmenden ab 60 sogar um 71% (Knowler et al., 2002). Rund um die Pensionierung fallen zudem alte Routinen weg, was den Aufbau neuer Gewohnheiten erleichtert. Mehr dazu im Artikel Abnehmen ab 60 als Frau und auf lealy.health/ab-60.
Muskelerhalt ist bei LEALY eigenes Thema, besonders für Frauen ab 60 und für Frauen mit Abnehmspritze.
Ja. Bei LEALY darf Bewegung warten, bis die ersten Erfolge da sind. Das Abnehmen beginnt bei den Essgewohnheiten. Gleichzeitig entlastet jedes Kilo weniger die Gelenke spürbar: Bei älteren Menschen mit Kniearthrose verringerte jedes Pfund weniger Körpergewicht die Last auf das Knie pro Schritt um vier Pfund (Messier et al., 2005). Fünf Kilo weniger bedeuten also rund 20 Kilo weniger Last bei jedem Schritt.
Am besten mit einem Ansatz, der zu deinem Alltag passt und dich längere Zeit begleitet. Bei erhöhtem Blutdruck oder Blutzucker wirkt schon ein moderater Gewichtsverlust: Pro Kilo weniger sinkt der Blutdruck um etwa 1 mmHg. Bei LEALY beginnt der Einstieg mit dem kostenlosen Analyse- und Kennenlerngespräch. Medizinische Abklärungen und Behandlungen bleiben bei deiner Ärztin oder deinem Arzt, LEALY ergänzt sie mit der Begleitung im Alltag.
Einen ausführlichen Vergleich findest du im Artikel Warum ist LEALY eine gute Alternative zur Ernährungsberatung.
Ohne neue Gewohnheiten kommt das Gewicht häufig zurück. In der Verlängerung der STEP-1-Studie hatten die Teilnehmenden ein Jahr nach dem Absetzen von Semaglutid rund zwei Drittel des verlorenen Gewichts wieder zugenommen (Wilding et al., 2022). LEALY begleitet Frauen während der Behandlung beim Aufbau von Gewohnheiten, die auch ohne Spritze halten, und hilft beim Muskelerhalt. Für Frauen, die keine Spritze möchten, ist LEALY ein eigenständiger Weg. Wie das aussehen kann, zeigt die Geschichte von T., 67.
Von 105 ausgewerteten Teilnehmenden erreichten 49% einen Gewichtsverlust von mindestens 5%, im Durchschnitt verloren sie 6,5% ihres Gewichts.
Fünf Prozent klingt bescheiden, ist medizinisch aber bedeutsam, weil schon dieser Verlust Blutdruck, Blutzucker und Gelenke messbar entlastet. Was erfolgreiche Teilnehmerinnen gemeinsam haben, steht im Artikel 5 Merkmale erfolgreicher LEALY-Teilnehmerinnen.
Achte auf eine unabhängige Zertifizierung, auf fachliche Mitwirkung von Ärztinnen und Psychologen, auf realistische Versprechen und auf eine Begleitung über mehrere Monate. LEALY erfüllt diese Punkte:
Die Grundversicherung zahlt LEALY nicht. Schweizer Zusatzversicherungen anerkennen LEALY aber als Zusatzleistung und beteiligen sich je nach Versicherung und Produkt an den Kosten. Bei der CSS ist LEALY zum Beispiel im Gesundheitskonto gelistet, mit bis zu CHF 500 pro Jahr. Es braucht dafür keine Überweisung, keine Diagnose und keine BMI-Schwelle. Mehr dazu im Artikel LEALY und die Zusatzversicherung.
Das Jahresprogramm kostet ab CHF 134 pro Monat, ähnlich wie ein Fitnessabo, aber mit persönlicher Begleitung. Wer zuerst ausprobieren möchte, kann mit drei Monaten starten. Die Beteiligung der Zusatzversicherung reduziert den eigenen Anteil. Alle Preise findest du auf der Preisseite.
Rückschläge gehören bei LEALY zum Programm. Niemand hält ein Jahr lang alles perfekt ein, entscheidend ist der Wiedereinstieg nach einer Pause. Coach und Gruppe helfen dabei, und wer abtaucht, wird persönlich kontaktiert. Gemeinschaft macht dabei einen messbaren Unterschied: Von den Teilnehmenden, die allein starteten, hielten 24% ihren Gewichtsverlust, von denen, die mit anderen starteten und Unterstützung erhielten, 66% (Wing und Jeffery, 1999).
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Über die Autorin
Dr. Julia Vogel Wenzin ist Gründerin von LEALY und promovierte an der ETH Zürich. LEALY ist ein 12-Monats-Programm für Frauen 40 bis 75, das nachhaltige Gewohnheiten für Ernährung, Bewegung und Gesundheit aufbaut. Mehr zum Team auf lealy.health/team.
Artikel mit KI-Unterstützung recherchiert und persönlich zusammengestellt. Die Inhalte sind allgemein informativ und ersetzen keine individuelle medizinische Beratung oder Diagnose.